Slik får du ereksjon raskere og holder den lenger
Hvis du har problemer med å få eller opprettholde ereksjon, er du ikke alene. Ifølge studier har rundt 200 millioner menn over hele verden problemer med å oppnå tilstrekkelig fasthet til seksuelle aktiviteter, i hvert fall av og til. Selv om menn som er eldre, har hjertesykdom, høyt blodtrykk eller diabetes har større risiko for ereksjonssvikt, kan alle oppleve det.
Enten du får ereksjon sporadisk eller lider av kroniske ereksjonssvikt, kan det ofte være frustrerende. Det er også naturlig å ønske å få ereksjon raskere og holde den lenger.
Hva er en ereksjon?
En ereksjon oppstår når penis svulmer opp på grunn av blodgjennomstrømning og er klar for seksuell aktivitet.
Når en mann ikke er seksuelt opphisset, er penis slapp eller myk. Musklene rundt arteriene i penis er stramme, noe som begrenser blodtilførselen til det svampaktige erektilvevet (kalt corpus cavernosum), som utgjør mesteparten av organet.
Under opphisselsesprosessen, når en mann blir seksuelt opphisset, sender hjernen signaler gjennom nervesystemet til musklene rundt arteriene i penis og ber dem om å slappe av, utvide seg og la mer blod strømme inn i svellelegemet. Når det strømmer mer blod, skapes det et trykk på penis, noe som gjør den sterkere og hardere ved seksuell aktivitet.
Fordi seksuell opphisselse involverer så mange aktører - hjernen, hjertet, blodet, nervene, musklene og andre - er det mange forskjellige ting som kan føre til at penis ikke fungerer slik man ønsker. Noen menn lider av fysiske lidelser som hemmer den seksuelle responsen, mens andre kan få ereksjonssvikt på grunn av en kombinasjon av fysiske og psykiske problemer.
Hvorfor skal ereksjonen vare lenger?
Det finnes ikke én måte å få en god seksuell opplevelse på, og det er ikke alle som trenger eller ønsker at den seksuelle opplevelsen skal vare lenger. Hvis du er fornøyd med ereksjonen din og liker seksuelle aktiviteter med eller uten partner, er det kanskje ikke så viktig for deg å lære deg å opprettholde ereksjonen.
Men hvis du har problemer med å få og opprettholde ereksjonen, føler deg seksuelt misfornøyd, får utløsning for tidlig eller har problemer med å føle nytelse, kan det være nyttig å finne ut hvordan du kan få en hardere ereksjon eller en som varer lenger.
Hva er ereksjonssvikt?
Ereksjonssvikt oppstår når en mann har problemer med å få eller opprettholde en ereksjon som varer lenge nok til tilfredsstillende seksuell aktivitet. De fleste menn vil ha problemer med å få ereksjon på et eller annet tidspunkt i livet. Hos menn med ereksjonssvikt vedvarer imidlertid problemene og kan påvirke livskvaliteten.
Selv om ereksjonssvikt noen ganger kan være frustrerende eller pinlig, er tilstanden svært vanlig. Det er den vanligste seksuelle lidelsen hos menn og rammer særlig pasienter med eksisterende sykdommer eller eldre mennesker. Rundt 70 % av menn over 70 år rapporterer at de har problemer med å få ereksjon.
Denne manglende evnen til å fungere seksuelt kan ofte føre til betydelige intimitetsproblemer hvis man er i et forhold. En studie har vist at ereksjonssvikt kan føre til redusert seksuell lyst hos begge parter og noen ganger til at sexlivet tar helt slutt. Seksuell misnøye bidrar til og forverrer andre spenninger i forholdet, noe som til syvende og sist øker risikoen for partnerkonflikter og tvister.
Den gode nyheten er at det finnes tiltak du kan iverksette for å få ereksjon raskere, holde ereksjonen lenger og bli mer seksuelt tilfreds i det lange løp.
Hvordan holde ereksjonen lenger
Det er flere ting som kan bidra til å forbedre din seksuelle reaksjonsevne og evnen til å holde ereksjonen lenger.
- Legg om kostholdet: Å utvikle sunne matvaner kan utgjøre en stor forskjell for den generelle helsen din og også hjelpe på ereksjonen. Hold sirkulasjonssystemet sterkt ved å spise mat som er rik på flavonoider og som er bra for hjertet, for eksempel bær, kirsebær, soyabønner, epler og bladgrønnsaker som spinat og grønnkål. Selv om det ikke finnes noe spesifikt kosthold mot ereksjonssvikt, tyder noen studier på at middelhavskostholdet kan bidra til å forebygge ereksjonssvikt.
- Regelmessig mosjon: Gjør aktiviteter du liker - husk at du ikke trenger å presse deg selv til det ytterste. Ifølge en studie kan en daglig spasertur på bare en halvtime redusere risikoen for ED med ca. 40 %. Kegel-øvelser - øvelser som styrker bekkenbunnen - kan være en annen måte å forbedre den seksuelle reaksjonsevnen på.
- Slutt å røyke og begrens alkoholinntaket: Begge deler kan ha negativ innvirkning på evnen til å få og opprettholde ereksjon.
- Pass på vekten: Studier tyder på at menn som er overvektige eller har fedme, kan få bedre ereksjonssvikt hvis de går ned i vekt.
- Reduser stress: Stress og angst kan forårsake ereksjonssvikt. Enda verre er det at opplevelsen av å ha problemer med den seksuelle ytelsen kan føre til ytterligere stress og skape en ond sirkel. Stress er en del av hverdagen, så finn noe som kan hjelpe deg med å håndtere det. Hvis du tror at du har mer alvorlige eller kroniske psykiske problemer eller seksuell prestasjonsangst, bør du bestille time hos en autorisert spesialist i psykisk helse. De kan hjelpe deg med å håndtere problemene dine på en trygg og effektiv måte.
- Prioriter søvn: Søvnproblemer som søvnapné og søvnløshet er ganske vanlig hos menn med ED. Lag en leggerutine som hjelper deg å slappe av om kvelden, og sørg for at soverommet er kjølig, mørkt og beroligende.
- Samarbeid med partneren din: Hvis du er i et forhold, kan åpen kommunikasjon om seksuelle og emosjonelle utfordringer øke intimiteten, dempe angsten og redusere presset du kan føle på grunn av behovet for å prestere.
Medikamentelle alternativer for langvarig ereksjon
Det finnes fire reseptbelagte legemidler som er godkjent av EMA for behandling av ereksjonssvikt: Sildenafil (Viagra), Tadalafil (Cialis), Vardenafil (Levitra) og Kamagra Oral Jelly.
Disse orale medisinene virker ved å blokkere enzymet fosfodiesterase type 5 (PDE5) og øke mengden syklisk guanosinmonofosfat (cGMP) i kroppen. Under normale forhold bryter PDE5 ned cGMP, et molekyl som bidrar til at musklene i penis slapper av og utvider seg så mye at det blir mer blodgjennomstrømning. Ved å hemme PDE5 øker hvert av disse legemidlene tilgjengeligheten av cGMP og forbedrer blodtilførselen til penis.
Sildenafil Viagra var det første legemidlet som ble utviklet for å behandle ED hos menn. Du tar en dose 30 minutter til en time før seksuell stimulering, og effekten kan vare i 3-5 timer (selv om ereksjonen aldri bør vare mer enn fire timer).
På grunn av sin struktur brytes Tadalafil Cialis langsommere ned i kroppen, noe som betyr at du kan ta det i god tid før seksuell aktivitet. Effekten kan vare fra 36 til 72 timer.
Behandling av ereksjonssvikt hjemme
Du kan behandle og håndtere ereksjonssvikt privat i ditt eget hjem med vår nettside, uten resept.
